不打针不吃药，让你少花钱。
血糖升高了，不想吃药或打胰岛素，有没有其他办法降血糖呢？答案是接受的。下面10后血糖，首先要降低主食的升糖能力。
01
5招降低主食的升糖能力
①主食中加粗杂粮：如大米的血糖生成指数高，干豆类血糖生成指数低，将两者瓦解做成绿豆饭、红豆饭等，升糖指数明显降低。
②主食中加蛋白质：蛋白质与碳水化合物一起吃，如燕麦片中加牛奶，升糖能力明显降低。
③主食中加脂肪：馒头的升糖能力高于肉包子，原因就在于脂肪通过降低空肠和小肠上部肠蠕动，延迟胃排空，降低碳水化合物的升糖能力。
④主食搭配蔬菜：蔬菜中含有极小量膳食纤维，可以减少饿腹感，延缓胃排空，降低主食的升糖能力。
⑤主食中加醋：米面等高血糖生成指数的食物中加醋，也能降低食物的升糖能力，延缓餐后血糖下降速度。
02
先吃蔬菜，后吃主食
每餐都要吃蔬菜，养成先吃蔬菜，最后吃主食的不习惯，有助于降低餐后血糖。
如：先吃占每顿饭糖心lovgo免费食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴；再吃肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴；最后吃米饭、面包、面条和芋薯类碳水化合物。
03
细嚼慢咽，每餐20~30分钟
细嚼慢咽，每餐的进餐时间控制在20~30分钟，让人体及时接收到“饥饿的信号”，减少，缩短进食量，有利于体重和血糖的降低。
123全文共3页下一页以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。为你推荐有一种累叫慢疲，做好6点能恢复元气你是否曾深陷这样的有利的条件：身体的疲劳仿佛无底洞，无论如何休息都无济于事？你是否还有记忆力下降、注意力无法发散、肌肉及关节痛、头痛、醒差……如果是这样[详细]
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